8 Natural Biotin Rich Foods: 8 Natural Biotin Rich Foods बालों और त्वचा के साथ साथ नाखूनों के लिए भी उपयुक्त है|क्या आप भी सूखे, दोमुहे, बेजान बालों और रुखीसुखी स्किन प्रोब्लेम से परेशान है? क्या आपको भी समझ नहीं आ रहा क्या किया जाए इन बालों और स्किन की समस्याओ का? क्या आप तंग आ चुके हो या फिर थक चुके हो केमिकल हे भरे पड़े उपाय से? और अब ढूंढ रहे हो कुछ प्रभावी केमिकल फ्री नैचुरल उपाय ? तो आइए जानते है सिल्की, मुलायम बालों तथा तेजस्वी, चमकदार स्किन का राज| जानते वो 8 Natural Biotin Rich Foods जिससे आपको बालों और स्किन की प्रोब्लेम से मिलेगा छुटकारा|
8 Natural Biotin Rich Foods:
हमे हमारी कोई भी समस्या का उपाय ढूंढते समय उस उपाय के जड़ तक जाकर उसकी पूरी जानकारी प्राप्त कर लेनी चाहिए| उन उपायों के फायदे और नुकसान पता चलने पर ही हम उसे पूरे विश्वास के साथ अपनाकर उस उपाय का लाभ उठा सकते है| इसी वजह से हम बायोटिन की पूरी जानकारी लेकर ही उन 8 Natural Biotin Rich Foods के बारे मे विस्तार रूप से जान लेंगे|
बायोटिन क्या है?
बायोटिन एक विटामिन है, इसे विटामिन बी या विटामिन बी7 भी कहा जाता है| इससे पहले बायोटिन को विटामिन एच के नाम से भी जाना जाता था| बायोटिन हमारे शरीर के लिए एक बहोत ही जरूरी न्यूट्रीएंट है| ये एक पनि मे घुलनेवाला विटामिन है| हमारे शरीर मे होने वाली चयपचय क्रिया को सही तरीके से कम करने मे बायोटीन सहायता करता है|
बायोटिन हमारे शरीर मे कम न हो इसलिए हमे कई सारे पोषक आहार की जरूरत पड़ती है, हमारा शरीर इन कई सारी पोषक तत्वों के कार्य से ही कम कर्ता है और हेल्थी भी रहता है| उन कई सारे पोषक तत्वों मे से एक ये बायोटिन नमक विटामिन है| स्किन मे कोलाजीन निर्माण मे बायोटिन सहायता करता है , और यही कारण है की हमारी स्किन लंबे समय तक तरोताजा और जवान दिखती है|
बायोटिन कमी की समस्या से बल झड़ना, रूखे दोमुहे बालों की समस्या बायोटिन की कमी की वजह से भी हो सकती है|स्किन मे मुहासे आना, स्किन ड्राइ हो जाना ये भी बायोटिन कम होते के ही लक्षण है|हमारी बालो और स्किन के लिए बायोटिन काफी महत्वपूर्ण, प्रभावी तत्व कह सकते है|
Biotin शरीर की असली शक्ति!!!
जैसा की हमने पहले पढ़ा है, बायोटिन शरीर मे होनेवाली चयपचय क्रिया सही तरीके से अपना कम करे इसके लिए सहायता करता है| वैसे ही और भी बहोत कार्यों मे बायोटिन मदत करता है| शरीर मे एनर्जि उत्पन्न करने के काम मे बायोटिन महत्वपूर्ण कार्य करता है| न्यूरोनल फंक्शनिंग मे बायोटिन सहायता करता है| इसके साथ ही ओलजीन निर्माण हेतु और हमारे शरीर मे नए से पैदा होनेवाले सेल्स के निर्माण हेतु भी ये बायोटिन सहायतापूर्ण होता है| यही वजह है की बायोटिन हमारे शरीर की असली शक्ति है और हम बायोटिन की मात्रा को 8 Natural Biotin Rich Foods से संतुलित कर सकते है|
Biotin जो झड़ते बालों के लिए है वरदान !!!
बायोटिन की कमी होने से ही हमे बल झड़ना, बल रूखे होना, दोमुहे बाल जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है| बायोटिन हमारे बालों को बाहरी धूप, धूल और पोल्यूशन के दूषित हवा से बचाकर हमारे बालों की रक्षा करता है| बायोटिन केराटिन नामक मुख्य प्रोटीन के सिस्टम को बेहतर बनाकर बालों को घना बनाता है और स्काल्प कवरेज को भी बढ़ाने मे सहायता करता है| हमारे शरीर मे होने वाली इन्फ़्लमेशन को रोकने का कम यये बायोटिन करता है, इन्फ़्लमेशन सबसे कारणों मे से एक है हमारे बालों की झड़न का|
इसलिए अगर आप भी अपने बालों को मजबूत, चमकदार और घना बनाना चाहते हो तो बिना कोई सवाल जवाब जल्दी से बायोटिन को अपने रेगुलर डाइट का हिस्सा बनाए|
Biotin त्वचा और नाखुनो को भी रखता है हेल्दी!!!
त्वचा रूखी होने का कारण बायोटिन की कमी हो सकती है| उसमे रेशेज आना, त्वचा रूखी होकर पपड़ीदार होना, कील और मुहासे आना जैसे समस्याओ से त्वचा गुजरती है| बायोटिन के कमी का प्रभाव जैसे बालों, त्वचा पर होता है वैसे ही नाखूनो पर भी पद जाता है| बायोटिन की कमी की वजह से हमारे नाखून ठीक से ना बढ़ना , उनका टूट जाना या फिर नाखूनों मे कम मजबूती जैसे परिणाम दिखने लगते है|
ऐसे मे ये बहोत जरूरी हो जाता है की बायोटिन की मात्रा हमारे शरीर मे कम ना हो| बायोटिन हमारे त्वचा, नाखूनों को स्वस्थ रखने वाला, उन्हे पोषण देनेवाला एक महत्वपूर्ण विटामिन है, जिसे बिलकुल भी दुर्लक्षित नहीं किया जा सकता|
यही नहीं बायोटिन स्त्रियो के लिए उनकी गर्भवस्था के दौरान भी काफी जरूरी और महत्वपूर्ण पोषक तत्व की ठहर कम करता है| ये बायोटिन नामक विटामिन सामान्य भ्रूण विकास के लिए काफी महत्वपूर्ण है|
ये थे बायोटिन कम होने की वजह से हमारे शरीर पर होने वाले विस्तार रूप से बताए गए परिणाम| अब आइए जानते है बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ, जिसे अपने आहार मे समाविष्ट करने से हमे बायोटिन की कमी महसूस नहीं होगी|
8 Natural Biotin Rich Foods:
बायोटिन की कमी होना वैसे तो दुर्लभ होता है| लेकिन फिर भी हमे हमारे शरीर मे बायोटिन के स्तर को बनाए रखने के लिए बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थो को हमारे नियमित आहार मे शामिल कर लेना चाहिए| तो आइए विस्तार से जानते है 8 Natural Biotin Rich Foods|
अंडे:
अंडे उसमे पाए जाने वाली प्रोटीन और विटामिन की मात्रा की वजह से ये हमारे शरीर के लिए बहोत ही रिच सोर्स माना जाता है| अंडो की ज़र्दी मे विटामिन बी यानि बायोटिन की अच्छी मात्रा की वजह से ये एक फायदेमंद स्रोत है| नियमित रूप से हमारे डाइट मे अंडे का सेवन करने से हैल्थ बालों को बढ़ावा मिलता है और हमारी स्किन की विकास हेतु भरपूर मात्रा मे बायोटिन हमे मिल जाता है|
मच्छली:
जैसा की हम जानते है मच्छली हमारे सर्वांगीण शारीरिक विकास का एक बहोत ही प्रभावी स्रोत है| मच्छली मे अक्सर ओमेगा 3 पाया जाता है जो की हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है| मच्छली मे बायोटिन की मात्रा भी हमारे दैनिक जरूरतों को पूरा करे उतनी होती है| सेल्मन जो की बहोत ही स्वादिष्ट और हृदय के स्वस्थ हेतु महत्वपूर्ण मनी जाने वाली मच्छली भरपूर बायोटिन से युक्त भी होती है और हमारे खाने का स्वाद भी बढ़ती है|
दाने और मेवा:
बादाम, मूँगफली, अखरोट, काजू, पेकान, सूरजमुखी बीज ये सभी बायोटिन के ही स्रोत है| इनका हमारे आहार मे नियमित सेवन हमे काफी बायोटिन प्रदान कर सकता है| इसलिए हमे रोज सुबह इन बायोटिन स्रोत का लाभ उठाना चाहिए|
डेयरी:
पनीर एक प्रोटीनयुक्त पदार्थ है| पनीर, दूध, दहि जैसे डेयरी पदार्थो मे अलग अलग मात्रा मे बायोटिन पाया जाता है| बायोटिन की स्तर को बनाए रखने के लिए हमे इन डेयरी पदार्थो का समावेश हमारे आहार मे करना चाहिए|
शकरकंद:
जमीन के नीचे जड़ो मे पाया जाने वाला शकरकंद पोषक तत्वो से भरपूर है| शकरकंद मे बायोटिन के साथ साथ विटामिन ए और बिता केराटिन भी होता है|इन पोषक तत्वो की वजह से शकरकंद हमारी खिलती, चमकती त्वचा के लिए फायदेमंद होता है| क्योंकि शकरकंद हमारी त्वचा के डैमेज्ड सेल्स ओ रिपेयर करने का कम करता है इसलिए वह त्वचा के स्वास्थ के लिए एक अच्छा और प्रभावशाली विकल्प कहा जा सकता है|
मशरूम:
कॉन्टिनेन्टल पदार्थो मे जैसे की पिज्जा, नूडल्स, कई तरह के सूप मे पाया जाने वाला मशरूम काफी बायोटि और प्रोटीन युक्त होता है| मशरूम पोष्टिक और स्वादिष्ट होता है और इसे पिज्जा मे टोप्पिंग्स के तौर पर भी यूज किया जाता है| मशरूम को अब भारतीय डिशेज मे एक बहोत ही स्वादिष्ट सब्जी का स्थान प्राप्त हुआ है|महशरूम हमारे बालों के लिए उपयुक्त है और उसे ऐसे ही भूनकर सेवन करने से काफी लाभ होता है|
पालक:
बायोटिन की कमी अक्सर पोषक आहार ना होने की वजह से ही होती है| बायोटिन शरीर मे कम होना बहोत ही दुर्लभ होता है और उसे पोषक आहार से ही कम किया जा सकता है| जैसा की हम सभी जानते है की पालक भरपूर पोषक तत्वो से पूर्ण होता है| यह फाइबर, खनिज, आइरन, विटामिन से युक्त होता है| पालक मे बायोटिन की काफी ज्यादा मात्रा की वजह से स्किन एक्सपर्ट और हैयर एक्स्पर्ट ज्यादा तर हरेभरे पालक जैसी पत्ता सब्जियों का सेवन करने की सलाह देते है|
फलिया:
बीन्स, विविध प्रकार की दालें और मटर मे काफी ज्यादा फाइबर, प्रोटिन्स की मात्रा पाई जाती है| इनमे राजमा, छोले का भी समावेश होता है| इन्हे आम तौर पर बायोटिन का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है|
किस पदार्थो मे बायोटिन की मात्रा पाई जाती है, ये पता करने से हमे हमारे रोज के पोषक आहार मे सुधार लाने मे मदत हो सकती है| इससे हमारे त्वचा, बालों और नाखूनों के साथ साथ हमारे पूरे शरीर को हेल्थी बनाने का मौका मिलेगा|
